carbo max

[...] ramion na modlitewniku 20.5*12 - 22*10 - 27*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem Brzuch Z treningu jestem zadowolony i to bardzo ... Fajnie spompowalo mi lapki hehe.Wrocilem do domku i odrazu wypilem porcje mono + carbo. Teraz czekam na posilek...

Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]

[...] siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie Dzis pierwszy dzien nie bylo tak duszno wiec cwiczylo sie o wiele lepiej , po treningu wypite mono z carbo teraz czekam na posilek Piotr hmmm... banan mi sie znudzil juz od samego poczatku...hehe ale za to bialeczko moge pic do konca zycia hehehe smakuje mi i to bardzo [...]

[...] - 47*10 - 49*8 - 51*7 -rozpiętki 4x10 (12,5kg) PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Brzuch: spiecia i unoszenie nog w zwisie Trening spoko minimalnieksze ciezary niz ostatnio Odrazu w domku wypite mono z carbo za jakies pol godziny zjem ryz i wypije porcje bialeczka Pzdr.

[...] ryżowe)+ 100 g pierś z kurczaka+ 250 ml świeży sok z marchwi+ 40 g sos pomidorowy 200 g wołowina+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 250 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja 5 g stack cr- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps. [...]

[...] w zasadzie treningi ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g kukurydza+ 260 g jabłko+ 250 g pomidor 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 300 g mieszanka warzyw 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 150 g mieszanka warzyw+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Plecy+ łydki MC klasyczny 5 powt 115, 125, 125 i 135 [...]

[...] seria w podporze o kolano, muszę powiedzieć, że daje to czego oczekiwałem - dobicie bicepsa. F) Pod koniec treningu już mi się nie chciało robić brzucha, zrobię jeszcze przed pójściem spać SUPLE Wszystkie dni tak samo, jedynie brak carbo w środę. Carbo Pur - ~30g odrazu po treningu ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw.

[...] osłabienie - obniż obciążenia w skali tygodnia i w skali treningu. Więcej nie znaczy lepiej!. Warto zadbać o suplementację okołotreningową - BCAA, węglowodany w postaci carbo, białko WPC - standard. PS. Jeśli masz zakwasy (mikrourazy) nóg, pleców - raczej nie próbuj wykonywać tego treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-25 14:50:38

[...] indyka 100 g Twarog chudy 50 g Oliwa : 14 g CHleb zytni razowy 150 g 3 : Ryz 100 g Twarog 150 g Oliwa 14 g 1,5 h po tym posilku trening po treningu odrazu 60 g carbo i 30 g odzywki bialkowej (nie wliczam) 4 :Ryz 100 g 150 g piersi z kurczaka Oliwa 14 g 5 : Chleb zytni razowy 150 g Szynka z piersi indyka 50 g Oliwa 14 g 6 : [...]

[...] prolongatum 12gr białka 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż ciemny: 75gr/95gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.30) - Ryż biały: 140 gram / 95 gr dnt - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + Nogi 1. Unoszenie bokiem 7 x 20 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 2. Push Press RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 62,5 x 7 3. Wycisk sztangielek 22 x 12 22 x 10 22 x 8 poprzednio tak samo 4. Wymachy przodem 15 x 10 15 x 10 15 x 10 poprzednio 12 x 15 5. Szrugsy sztangielkami (nie było pasków, [...]

[...] z dropsetem w ostatniej serii Prostowania ramion - mocna pompa, też zrobiłem dropsecik na końcu to już triceps eksplodował. dieta Kcal - 3989 B - 289 w tym 240 zwierzaka T - 152 W - 362 suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo w ciągu dnia i przed snem witaminy no i chyba tyle :-)) pzdr.

[...] mocno się spięły Odwrotne pompki - elegancko, pompa Prostowania rąk - siła, skupienie i moc - znakomita pompa, do teraz czuję trice Łydy - dobra pompa Micha Kcal - 3851 B - 286 w tym 240 zwierzaka T - 149 W - 337 suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 60g carbo rano i przed snem witaminy pzdr.

[...] Za dużo białka, ale miałem ochotę jeszcze przed snem wypić szejka whey + twaróg z migdałami, więc tak wyszło. Ale kcal się zgadza. suple rano 5g mono, 30g whey do śniadania, witaminy przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 20g whey + witaminy no i chyba tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-07 01:07:46

[...] :-D Dzisiejsza micha: 1 posiłek: 200g jajek + 100g owsianych + 200g mleka 2 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej + 30g oliwy 3 posiłek: 30g whey + 70g carbo (bezpośrednio po treningu) 4 posiłek: 250g piersi z kurczaka + 100g kaszy jęczmiennej 5 posiłek: 230g jajek + 100g razowca + 50g orzechów nerkowca + 20g masła 6 [...]

[...] coś ? Ściąganie linek - pompa brzuch, przedramię - dobrze przekatowane micha kcal - 3509 B - 288 w tym 238 zwierzaka T - 146 W - 261 Suple rano witaminy 40g whey + 70g carbo po treningu siłowym 10g BCAA przed bieganiem rano, i przed treningiem siłowym Założenie było takie, żebym robił łydki na każdym treningu, czyli 4x w tygodniu. W [...]

Na logike to carbo nie powinno miec słodzików,a carbo olimpa ma:aspartam,acesulfam K, max carb treca-cyklaminian i sacharynian sodu. A vitafit nie ma? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-07 14:09:30

[...] na żołądku. 5. posiłek to nie posiłek. Wywal to i jako przedtreningowy traktuj 4. Carbo wrzuć po treningu z odżywką białkową. 6. posiłek: kreatyna bezpośrednio po treningu, carbo out. Pierś podbij do 200g, tuńczyka wywal 7. serek wiejski wystarczy. Dodaj do tego zdrowe tłuszcze: orzechy/oliwa/olej lniany. Pamiętaj żeby zamieniać źródła węgli, [...]

[...] po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i [...]

[...] tym co jemy i to jest jeden z najwazniejszych czynnikow w batalii o mase i sile miesni. Nie mozna tego bagatelizowac. Poledwica wolowa to bardzo wartosciowe zrodlo bialek, ale jest niestety bardzo droga. Tak mieszaj carbo razem z bialkiem, smak jest nieistotny-liczy sie efekt. A nastepnym razem kupisz na przyklad carbo bezsmakowe i bedzie git.